练体育膝盖疼怎么治_练体育膝盖疼怎么治疗

1. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？
2. 运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？
3. 运动完膝盖疼？

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

走平路不疼，跑一会就会出现髌骨旁边痛，这很常见的一个跑步爱好者疾病，俗称跑步膝，主要是由于跑步过量，或者跑步不拉伸外侧，或者有膝外翻的人经常会出现的一个症状，我教你怎么自己处理。

我也有过

我曾在去年跑马拉松之后，出现过这个症状表现，只要跑步2公里左右，必须切换到走路模式，不然就会出现这个部位疼痛，越跑越痛，难以忍受，本来我体力可以，就因为疼痛，没办法跑步，当然现在已经康复。

髂胫束

这个问题叫髂胫束摩擦综合征，髂胫束是髋关节和膝关节外侧主要稳定结构，你描述的髌骨旁边，实际上就是髂胫束在胫骨外侧髁的附着点，可激痛点不在这个附着点上，按摩感觉疼痛的区域是没有用的。

股骨外侧髁

当髂胫束过紧的时候，刺激的痛点是股骨外侧髁，在这个部位摩擦就会导致滑膜囊或肌腱损伤，症状表现就是髌骨旁边外侧疼痛。以疼痛感觉舒适的力度，按摩这个激痛点，每天一次，每次5分钟，痛点消失症状就可以消失。

结语

你可以找一个按摩师来做，也可以试着自己处理一下，这是我亲自测试的，只要是这个问题，绝对有效，你也可以同时放松一下整个髂胫束，记得一定在跑步之后拉伸一下大腿外侧，就可以避免这个问题发生。

谢邀。

运动以后造成的关节疼痛不仅仅是跑步以后膝关节疼痛，其实各个关节都一样，都有可能造成疼痛啊，酸胀啊，但个人觉得最好的缓解办法永远只有一个——就是休息。 绝大多数的都是两种问题：第一个就是运动过量，你比如说平时不怎么锻炼的人，因为这个题目没有说是不是经常锻炼的人，我这就把几种情况都列下。然后突然一运动，就出现运动量大了，或者是平时每天活动，但是没有那么大的量，突然跑个5公里、10公里的，也可能早晨这种情况；第二个呢，就是你的关节本来有点儿问题，你可能即使没有达到一般人的量，但是也会出现疼痛或者什么刺激的这些表现，那就说明本身在膝关节有问题的情况下，出现疼痛情况也很正常。所以这时候就需要你到专业的运动医学找医生好好检查下看看；无论是哪种原因现在都是休息是最好的，反正其他的办法都不如休息来的最直接、最可靠。当然了，也有临时的辅助的办法，那就是用止痛类的药物，但是这个非常不建议长期用，除非是在医嘱的情况下。 还有一种方法呢，就是平时要积累。就是把自己的肌肉练的强大。膝关节疼痛的机会也相对小一些。比如说股四头肌、腘绳肌，平时要经常训练，这个对维持我们运动时候膝关节的正常状态，有非常大的好处，让膝关节的状态正常就不容易造成关节的磨损和疼痛。

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

损伤发生的根本原因

当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

如何治疗呢？

妥妥的干货送给大家😊都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。

3，肌贴

肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。但贴扎需要一定技巧，可以私信我学习。

4，运动疗法

平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生。

除此之外，本体感觉练习也很重要，如果长时间不能愈合，再考虑去医院做一些理疗，比如超声波，超短波，电疗等等。

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春雨医生来回答这个问题。

现代人提倡健康生活，所以跑步这项相对方便简单的运动也得到越来越多人的喜爱。但是很多人反映跑完后膝盖感觉疼痛，这是什么原因呢？

第一个原因可能是运动过量。

自媒体时代，每天看见微博或者朋友圈的好友晒一次跑了5公里甚至10公里的状态，难免自己也心痒痒，觉得别人能行自己也能行。结果久不运动的身体一时难以承受大运动量带来的负荷，这个时候第一个提出抗议的自然就是膝盖了。

这种情况下，要根据自己实际情况量力而为，循序渐进，不要勉强为难自己达成几公里，而是要让膝关节慢慢适应日渐增长的运动量，这样疼痛感自然就能减轻或者消失。

（图片来源：123rf图库）

第二个原因可能是运动方式不正确。

这个运动方式包括跑步所穿的鞋子、跑步前的热身、跑步中的姿势等很多个方面。看到这儿一定会有人反驳：不就跑个步吗，我这还能不会？

别说，跑步这么简单的一件事还真不简单。虽然没有必要动则就买几千几百的专业跑鞋，但是一双舒适合脚的运动鞋还是必不可少的。

跑步前后要适当地做一些拉伸和放松的动作，让膝关节适应运动状态的开始。跑步过程中腿部的运动和脚踝落地的重心也要进行一些学习和调整，至于什么是正确的热身和跑步姿势，网上很多教程，一查就有，很多科普知识都可以在上面查得到，大家也可以关注春雨医生的《剑眉专栏》，每周一期满满干货。

还有可能的原因就是膝关节本身已经存在损伤了，不管是骨关节病还是半月板损伤，都会产生疼痛，不跑的时候也有，跑完之后加剧。这个时候应该停止跑步，去医院好好检查一下，如果确诊膝盖有损伤，那就要踏踏实实治疗了。

希望春雨医生的回答能够帮助到你，欢迎关注头条号【春雨医生】获取更多健康科普知识哟。

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跑友常说的“跑步后膝盖髌骨疼痛”多指髌骨下缘（即髌腱部位）的疼痛，系一种慢性退行性病变。称为髌腱末端病、髌腱炎或跳跃膝。

引发髌腱炎的因素有很多，其中“在跑跳过程中快速变换方向”、“跑量过大而忽视热身与拉伸”为最主要的原因。

1 行进中快速变换方向将给膝关节带来扭转应力，使得髌腱反复在应激的状态中被牵扯，而此时压力分布还不均匀。长此以往，退行性变在所难免，严重者还可合并半月板的损伤。

2 众所周知，跑量突增会引起机体的不适，容易产生疲劳；在此基础上如果热身与拉伸做得不充分，将进一步激活不足、减缓机能恢复，相应的腿部肌群状态也会下降。当身体未能恢复至正常水平而再一次进行训练时，损伤机率将大大提升。

说到缓解、康复髌腱末端病，要点有三：1、缓解（消除）相应肌肉紧张；2、加强膝关节功能；3、养成良好运动习惯、循序渐进。具体方法如下：

1 放松肌肉（以股四头肌、髂胫束、臀中肌为主）

2 膝关节功能性训练

弹力带抗阻训练

弓箭步行走

单腿前向下蹲

3 跑前热身充分、跑后拉伸不忘，合理安排运动时间，每周加量不宜超过10%。

除髌腱末端病以外，所谓的“跑步后膝盖髌骨疼痛”还有可能是髌骨软化症引起（即髌骨软骨面遭到磨损而引发的疼痛）。疼痛区域在髌骨正前方、通常伴随肿胀，且在屈伸活动时有握雪感，听到摩擦音。康复重点应放在膝关节功能训练上，同时恢复周期较长，以休息为主。

（ps：上周刚好讲了髌腱末端病的自我康复。如有需求，可扫下方二维码进入公开课，学习详细动作视频及治疗方案。）

运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？

膝盖就像机器一样，平时运动量和剧烈程度不大，突然大运动量，肯定承受不了，需要慢慢增量运动。突然运动量大，半月板润滑不够，容易磨损，会疼痛。

另外，建议去医院🏥检查一下稳妥！

• 我三年前也不运动，开始跑步时，膝盖的半月板也很痛，开始那段时间慢跑，跑量小点，戴上护膝或髌骨带。跑了一年后，膝盖没感觉痛了，跑个马拉松也不用戴髌骨带了。

运动后膝盖痛一般是指膝关节部位的疼痛，常见原因是肌肉韧带损伤、半月板损伤、急性滑膜炎引起，主要是运动不当（运动量过大、运动姿势不对）引起，根据疼痛的部位及疼痛程度决定需不需要去医院就诊。

运动出现疼痛后不宜再运动了，以免进一步加重疼痛，应适当休息或去医院就诊。

运动后膝盖疼大部分是因为这三个原因

1、见于外伤。

2、见于劳损受凉。

3、见于膝关节部位的退变。

膝关节疼痛可以适当的体能锻炼减轻缓解

1、坚持每天散步。

2、坚持做屈蹲站立动作。

这位网友好！非常乐意回答你的问题。你的问题：运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？我的回答：运动后膝盖疼的原因很多，建议到医院检查，暂时停止运动。

膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节承受着人体巨大的重量，活动度大，容易引起相关疾病，表现为膝盖痛。先了解下膝关节结构。膝关节骨性结构，有胫骨 腓骨及髌骨。膝关节的强大功能主要体现在它的复杂软组织结构。膝关节前方有：股四头肌腱、髌上囊、膝关节前部隐窝、髌腱、髌前区滑囊、股骨滑车处软骨、前交叉韧带。后方有：腘动脉、腘静脉、胫神经、腓肠肌的内外侧头、半膜肌腱远段和小腿筋膜。外侧有：髂胫束、腘肌腱、外侧副韧带和股二头肌腱。内侧有：内侧副韧带、内侧半月板和鹅足腱等。这些结构中的任一个环节出现问题，都会引起疼痛。

膝盖疼相关疾病较多。

急性损伤：膝关节相关的骨骼骨折，膝关节脱位，侧副韧带撕裂，半月板损伤，还有股四头肌肌腱，髌腱，鹅足腱，骼径束，交叉韧带，等损伤，都会引起膝盖疼，活动后会加重，初期严禁热敷，运动，建议冷敷制动。

慢性劳损及中老年退变，比如：肌腱炎，滑囊炎，骨质增生，以及膝关节周围软组织钙化挛缩等，原则上既要保证膝关节的血运，需要有一定活动，但又要防止进一步损伤，所以活动要掌握一个度，不能剧烈运动。

膝关节肿瘤及感染性疾病等，运动后也会加重疼痛，甚至加重病情，不利于疾病康复，不宜运动。

全身性疾病引起的膝盖痛，比如：痛风，风湿免疫性疾病，骨质疏松等，主要是要针对这些基础性疾病进行治疗，活动要慎重。

可见，运动后膝盖疼有很多可能，不能一概而论。在没有弄清楚病因前，一般建议不要随意运动。

病史和疼痛部位以及疼痛性质可以帮助诊断和鉴别诊断。膝盖痛相关病确诊检查主要是依靠X线检查和超声检查，有条件的还可以C丅和MRl检查。X线检查，主要判断膝关节骨骼方面情况：有没有骨折 骨质破坏 骨肿瘤？关节有没有脱位？关间腔有没有变窄？软组织有没有钙化？等。

超声技术发展很快，可以比美MRI，膝盖疼建议超声检查是个不错的选择。膝关节超声检查 ：可以判断膝关节腔内有无积液或滑膜增生，膝关节周围肌腱、韧带、肌肉有无损伤，膝关节腔内及其周围软组织有无占位性病变、血管和神经有无异常等。

根据X光和超声检查，如果怀疑痛风，肿瘤或类风湿免疫性疾病等，还要做相关基础疾病方面检查，比如：尿酸，类风湿因子检查，肿瘤穿刺活检等。

治疗主要是对症治疗。但要遵循治疗原则，先解决对身体威协大的，比较急重的问题，而不是先止痛掩盖病情。比如：骨折复位，神经卡压损伤，脱位等要及时纠正和治疗。急性损伤，不能热敷，要制动或少活动等。感染性疾病，要及时抗感染。慢性损伤或中老年退变，可以用些活血化瘀药，拉伸疗法等。有全身性疾病，要做好基础性疾病的治疗。等等。

要避免膝盖疼，关键是平常要做好膝关节的保健预防，不能过度或不正常使用膝关节。经常参加户外锻炼和一些有利于膝关节的拉伸活动，增加膝关节相关肌肉韧带的韧性和强度，提高对抗力，避免受伤。眼下是夏季，空调巳广泛使用，如果有膝盖痛，膝关节长期暴露在空调环境中，会加重病情，要做好膝关节的保护和防范。

总结下：很多疾病，很多情况，都可以引起运动后膝盖疼，做好诊断和鉴别诊断，不同对待。在未确定膝盖疼的原因之前，不要盲目运动，乱吃药，疾病无小事，务必认真对待。我是痛且快乐着，希望你的关注；你的支持，就是我最大的动力。谢谢！

运动完膝盖疼？

运动完出现膝盖疼痛，主要考虑可能是因为运动量太大以后，造成局部的一些膝关节劳损为主，也不排除有里面半月板损伤，甚至有韧带拉伤的可能性，具体需要到医院进一步检查，平时一定要多注意休息，暂时避免剧烈运动，而且也可以外用一些活血通络的药膏，具体用药请遵医嘱。

到此，以上就是小编对于练体育膝盖疼怎么治的问题就介绍到这了，希望介绍关于练体育膝盖疼怎么治的3点解答对大家有用。